¿Cuáles son las diferencias entre Hatha yoga y Kundalini Yoga?

Practicar un estilo de yoga que se adapte a tus necesidades puede desbloquear poderosos beneficios para la salud mental. ¿No estás seguro de qué tipo es el adecuado para ti? Aquí hay algunas pistas.

Durante tiempos difíciles, tener una práctica de yoga puede ser un poderoso antídoto contra el estrés. Con raíces en la antigua India, el yoga se ha practicado durante siglos como un medio para fortalecer tanto la mente como el cuerpo a través de movimientos conscientes. Además de los muchos beneficios físicos del yoga, como tonificar los músculos y mejorar el equilibrio, las investigaciones han demostrado que el yoga ofrece una variedad de beneficios para la salud mental, desde calmar la ansiedad hasta aumentar la capacidad cerebral.

Ten en cuenta que el mejor estilo de yoga para ti es muy personal. Puede depender de tus objetivos y nivel de condición física. Puede ser útil probar algunas clases de yoga para ver qué te hace sentir bien.

“Piensa en los diferentes tipos de yoga como puertas que conducen al mismo castillo. Es solo una cuestión de qué puerta te invita más”

¿Qué es el hatha yoga?

“En sánscrito, el término hatha significa ‘sol y luna’. Representa la unión o el equilibrio de las energías masculina y femenina”. Tradicionalmente hatha yoga era un término general para todos los tipos de yoga que incluyen movimientos físicos y ejercicios de respiración. “Pero hoy en día, se entiende comúnmente que el hatha yoga se refiere a una forma más suave con un ritmo más lento y una experiencia más meditativa. Es una forma que puede ser un buen comienzo para los principiantes”.

Una sesión de hatha yoga puede ser lo que imaginas inmediatamente cuando alguien dice “clase de yoga”. Practicarás posturas de yoga conocidas como la Cobra y la Montaña. Puedes mantener una postura de yoga durante varios minutos para permitirte relajarte por completo. Los accesorios, como los bloques, pueden ayudarte a lograr una posición o modificarla si tienes problemas físicos como la artritis. Un maestro podría ofrecerte ayuda práctica para guiarte a lograr una pose. Por lo general, una sesión también incluirá componentes de respiración y meditación.

Beneficios para sentirse mejor:

• Aumentar la capacidad pulmonar: “Eso permite una respiración más profunda, lo que en realidad calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad”. 
• El hatha yoga es efectivo para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Entre más lento, mejor… y más difícil para nuestra mente. Ayuda a desarrollar la concentración y estar en el momento presente.

¿Qué es Kundalini Yoga?

Todo yoga puede ofrecer beneficios espirituales. Kundalini yoga, sin embargo, hace del crecimiento espiritual su objetivo explícito. “Kundalini se conoce como el yoga de la consciencia”. Fomenta la conciencia de uno mismo. Eres iniciado en niveles más profundos de tu propia psique.

Las enseñanzas de Kundalini sostienen que todos poseemos energía enrollada que se encuentra en la base de la columna vertebral. A través del movimiento, ejercicios de respiración, mantras y cantos, podemos trabajar para desbloquear esta energía kundalini, permitiéndole pasar a través de los chacras de nuestro cuerpo. El resultado del movimiento de la energía puede ser una percepción y un crecimiento poderosos, Durante la práctica, de repente puedes experimentar un ¡ajá! sobre una decisión con la que ha estado luchando. Te despegas”.

Una clase de yoga kundalini se centrará en uno o más kriyas. Piensa en una kriya como una especie de plan de lección: una secuencia específica que puede combinar movimiento, respiración, mantras y cánticos en combinaciones diseñadas para lograr un objetivo determinado, como aliviar la angustia o mejorar la digestión. Los kriyas varían mucho: puedes pasar la mayor parte de una clase acostado con los ojos cerrados haciendo ejercicios de respiración; en otro, puedes hacer docenas de sentadillas seguidas (se cree que la repetición puede ayudar a mover la energía y permitirle acceder mejor a su mente subconsciente y cambiar su patrón). Los resultados de hacer kundalini yoga pueden ser poderosos. “Puede sentirse como subirse a un cohete”. Con su énfasis en la energía, los chakras y la espiritualidad, una clase de kundalini puede no ser la mejor opción si simplemente busca fortalecer su equilibrio o busca una sesión de sudor predecible.

Beneficios para sentirse mejor:

• Los practicantes de yoga Kundalini describen experimentar sentimientos de liberación y comprensión. 
• El yoga kundalini alivia el insomnio mejor que ser entrenado en prácticas estándar de higiene del sueño. 
• Es también un tratamiento eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada.

Hatha yoga o Kundalini Yoga ¿Cuál es el adecuado para ti?

Independientemente del estilo de yoga que prefiera

• Quieres un enfoque suave y lento de una sesión de hatha yoga que se adapte a una variedad de habilidades, incluidos los principiantes.
• El énfasis espiritual que uno recibe de una clase de kundalini yoga.

Tú escoges. Ten presente que la mejor manera de saberlo es experimentándolo. Date la oportunidad de practicar diferentes tipos de yoga. Al final, si te decides a crear tu práctica diaria en casa, siempre vas a poder hacer un mix de estas diferentes prácticas.