¿Cuál es la diferencia entre Hatha yoga y Vinyasa Yoga?

De los muchos tipos diferentes de yoga que se practican en todo el mundo, dos variaciones, Hatha y Vinyasa yoga, se encuentran entre las más populares.
Si bien comparten muchas de las mismas poses, Hatha y Vinyasa tienen un enfoque y un ritmo distintos.

¿Cuál es el adecuado para ti?, depende de tu experiencia en yoga, nivel de condición física y tus objetivos para aprender y practicar los asanas.

¿Qué es el hatha-yoga?

Hatha yoga puede considerarse un término general para describir muchas de las formas más comunes de yoga que se enseñan en Occidente hoy en día.

Con este tipo de yoga, mueves tu cuerpo lenta y deliberadamente en diferentes posturas que desafían tu fuerza y ​​flexibilidad, mientras que al mismo tiempo te enfocas en la relajación y la atención plena. Las asanas suelen mantenerse por varios segundos antes de pasar a la siguiente. Y no necesariamente mantienen un orden.

Hatha yoga pone especial énfasis en la respiración y la postura controladas. Desarrollar la fuerza central, que es clave para una buena postura, es otro aspecto importante de este tipo de yoga.

Hatha tiene cientos de poses, incluidas algunas muy conocidas, como Perro mirando hacia abajo, el árbol, la parada de hombros. Las poses generalmente se mantienen durante varias respiraciones antes de pasar a la siguiente.

¿Cuáles son los beneficios del hatha yoga?

Las investigaciones han demostrado que el Hatha Yoga tiene una amplia variedad de beneficios, incluidos los que se describen aquí:

• Reducción de estrés-
• Reducción de los síntomas de depresión
• Flexibilidad muscular y articular. 
• Fuerza de las capas profundas musculares.

¿Qué es Vinyasa-yoga?

Vinyasa es un enfoque del yoga en el que pasas de una postura directamente a la siguiente. Hay un flujo en una sesión de yoga Vinyasa, aunque las poses específicas y el ritmo del flujo varían de un instructor a otro. El objetivo del Vinyasa es crear “rutinas” de movimiento basadas en asanas.

También puede escuchar el término Ashtanga yoga usado indistintamente con Vinyasa. Si bien tienen un enfoque similar, la diferencia clave es que las sesiones de Ashtanga siguen el mismo patrón de poses cada vez.

Vinyasa, por otro lado, generalmente se mueve de una pose a la siguiente a discreción del maestro. Esta transición se coordina con tu respiración. Se hace específicamente mientras exhalas o inhalas, y te da la sensación de que tu respiración está moviendo tu cuerpo.

Una sesión de Vinyasa de ritmo rápido puede ser un desafío físico.

¿Cuáles son los beneficios del yoga Vinyasa?

• Entrenamiento de resistencia y fuerza. Debido a que las posturas desafiantes se realizan en rápida sucesión, el yoga Vinyasa ayuda a desarrollar la fuerza muscular mientras mejora su condición física.
• Estabilidad y equilibrio. 
• Entrenamiento cardiovascular. Los movimientos rápidos y el desafío físico del yoga Vinyasa lo convierten en un ejercicio cardiovascular de intensidad ligera ideal.
• Menos estrés, menos ansiedad.

¿Cuáles son las mayores diferencias entre estos dos estilos?

• Hatha y Vinyasa yoga incorporan muchas de las mismas poses. La principal diferencia es el ritmo de las clases.
• Vinyasa se mueve a un ritmo más rápido y requiere un mayor control de la respiración que el Hatha yoga.
• Debido a que se hace más lentamente y las posturas se mantienen por más tiempo, el hatha yoga permite más estiramientos.
• Una forma de resumir las diferencias es imaginar el Vinyasa yoga como un ejercicio cardiovascular y el Hatha yoga como un ejercicio de estiramiento y flexibilidad.

¿Cuál de estos es correcto para ti?

Como cualquier forma de ejercicio, el tipo de yoga que mejor se adapta a ti depende de varios factores.

Hatha yoga puede ser una mejor opción si:

• son nuevos en el yoga.
• tener un nivel más bajo de condición física.
• quiere concentrarse en su fuerza central o postura.
• desea maximizar la reducción del estrés.
• prefieren un ritmo más lento y relajado.

Vinyasa yoga puede ser una mejor combinación si:

• están familiarizados con las posturas de yoga y cómo hacerlas.
• tener un buen nivel de condición física.
• quiere hacer un entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante su sesión de yoga.
• te gusta sentirte desafiado durante tu sesión de yoga.

Conclusiones

Hatha y Vinyasa yoga comparten muchas de las mismas poses. A su manera, cada uno enfatiza la respiración controlada y consciente para ayudarlo a relajarse y mejorar su condición física. La mayor diferencia entre ellos es el ritmo al que cambias de una pose a la siguiente.
Al decidir qué enfoque de yoga es mejor para usted, tenga en cuenta que siempre puede probar un estilo y cambiar a otro diferente si descubre que no se adapta bien a sus objetivos de bienestar o estado físico.

Namaste

Luz Adriana