Acostúmbrate a comer verduras, frutas, cereales integrales y alimentos con proteínas.

La alimentación saludable es un hábito. Para mantenerse saludable, come verduras y frutas, alimentos integrales y alimentos con proteínas como parte de hábitos alimenticios saludables.

Beneficios de los hábitos alimenticios saludables.

Elegir alimentos saludables crea hábitos alimenticios saludables. Los hábitos alimenticios saludables pueden mejorar tu salud en general.

El término “hábitos alimenticios” se refiere a lo que comes y bebes regularmente. Como parte de los hábitos alimenticios saludables, todos los alimentos y bebidas trabajan juntos para ayudarte a:

• Mantenerte sano.
• Sentirte bien.
• Satisfacer tus necesidades nutricionales.

Para muchos de estos hábitos alimenticios saludables que han sido estudiados, existen en su mayoría opciones de alimentos basados ​​en plantas.

Los alimentos de origen vegetal pueden incluir:

• Vegetales y frutas.
• Alimentos integrales.
• Alimentos proteicos de origen vegetal.

El consumo regular de alimentos de origen vegetal te permite consumir más fibra y menos grasas saturadas. Esto puede tener efectos beneficiosos para su salud, por ejemplo, una reducción de los riesgos:

• Cáncer.
• Diabetes tipo 2.
• Enfermedad del corazón.

La mayoría de los hábitos alimenticios saludables incluyen pocos alimentos altamente procesados.

Cómo adquirir hábitos alimenticios saludables

Puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables al:

Comer más verduras y frutas, especialmente aquellas que son:

• Verde oscuro, como el brócoli y el bok choy.
• Naranja, como zanahorias, papa dulce o camote, ahuyama.

Elegir variedades integrales de alimentos a base de granos, como:

• Pasta integral.
• Pan de grano entero.
• Avena integral en hojuela o harina de avena.
• Arroz integral o salvaje.

Reemplazo de productos lácteos con alto contenido de grasas saturadas, sodio y azúcares con variedades más saludables, como:

• Bebidas de origen vegetal sin azúcar, como almendras, coco, nueces, arroz, avena, soya. Millo, alpiste.
  

Reemplazar parte de la carne en sus comidas con alimentos proteicos de origen vegetal, como:

• Tofu.
• Seitán.
• Las nueces.
• Semillas.
• Legumbres.
• Variedades de champiñones.
• Fríjoles como el guandul (entre otros).
• Quinoa, amaranto.
• Nuestro increíble balú.

Limitar los alimentos altamente procesados ​​como:

• Conservas como mermeladas y jaleas.
• Postres como helados y chocolates.
• Refrigerios salados como papas fritas y pretzels.
• Carnes procesadas como tocino y salchichas.
• Azúcares y jarabes en jugos industriales y sodas.
• Productos horneados como galletas y croissants.
• Salsas, aderezos, aderezos, salsas y condimentos.
• Bebidas azucaradas como jugo, así como café y té azucarados.

Los mejores hábitos alimenticios incluyen opciones de alimentos que coincidan con:

• Tu gusto.
• Tu presupuesto.
• Tu cultura.
• Tu forma de vida.

Haz una elección saludable

Lo que comes regularmente es importante para tu salud.

• Elija alimentos que tengan poco o nada de sodio, azúcares o grasas saturadas.
• Compare la tabla de información nutricional de los alimentos para elegir productos que contengan menos sodio, azúcares o grasas saturadas.