10 maneras en las que el yoga realmente cambia tu cuerpo (Parte 2)

Estos son los cambios que ocurren dentro de su cuerpo; es posible que no los vea en el espejo, pero como resultado sentirá que su vida y su salud cambian.

6. Disminuye el estrés y la ansiedad

Solo 12 semanas de práctica de yoga (2-3 veces por semana) muestran una marcada reducción de la depresión y la ansiedad, pero ¿cómo y por qué?

El yoga reduce:

• Sus niveles de hormonas del estrés: adrenalina y cortisol
• Proteínas C reactivas en la sangre que contribuyen a la inflamación, lo que le afecta física y mentalmente

El yoga aumenta:

• Tus “hormonas de la felicidad”: serotonina, oxitocina y dopamina
• GABA: neurotransmisores en el cerebro que básicamente le indican a su cerebro y cuerpo que se relajen. De hecho, en comparación con 12 semanas de caminata, 12 semanas de yoga durante la misma cantidad de tiempo aumenta significativamente más el GABA.
  

7. Mejora la cognición y el enfoque

Tu estructura cerebral literalmente cambia con una práctica de yoga, tanto a corto como a largo plazo.

A corto plazo: después de solo 20 minutos de práctica de yoga, los participantes del estudio obtuvieron mejores puntajes de velocidad y precisión en las pruebas de memoria de trabajo y control inhibitorio que después de probar una sesión de ejercicio aeróbico de la misma duración.

A largo plazo: los escáneres cerebrales de los practicantes de yoga muestran una materia gris notablemente más alta en el cerebro que los no yoguis, específicamente en la corteza prefrontal (responsable de la toma de decisiones y el comportamiento cognitivo). Además, después de 6 meses de práctica, los hipocampos de los yoguis (responsables de la regulación emocional y el almacenamiento de la memoria) aumentaron de tamaño en comparación con los no practicantes.

La versión resumida: Básicamente, a corto plazo, puedes concentrarte mejor; a largo plazo, su cerebro se vuelve más inteligente, más rápido y más fuerte (¡al igual que sus músculos!), tendrá mejor memoria y tomará mejores decisiones.

8. Aumenta la energía

La forma principal en que el yoga aumenta la energía es simplemente devolviéndole la respiración; no nos damos cuenta de la frecuencia con la que aguantamos la respiración o simplemente no hacemos respiraciones de calidad. La respiración es nuestra fuerza vital que permite que la energía se mueva a través de nuestros cuerpos; incluso el simple hecho de respirar mejor, sin ninguna pose, te dará energía.

Además, dado que el yoga regula sus hormonas y cambia su neuroplasticidad, dormirá mejor (para que se despierte bien descansado) y se concentre mejor (para que haga más cosas en menos tiempo, ¡dejando energía para otras cosas!).

Además, tu práctica física mejorará tu resistencia y fuerza. ¿Eras de los que siempre tomaba el ascensor? Notará que ahora tiene energía para subir las escaleras, y cuanto más desarrolle esta resistencia cerebral y corporal, ¡más se expandirá su energía para cumplirlo!

9. Reduce la presión arterial

Hay muchos factores que afectan la presión arterial, algunos que son modificables y otros que no lo son. Pero cosas como el estrés, la dieta, el peso y la elección del estilo de vida son factores modificables y se ha demostrado que muestran una gran mejora con el yoga.

Aquí hay algunos estudios y sus resultados para respaldar estas afirmaciones:

• 1 año de práctica de yoga 3 veces a la semana (60 minutos cada práctica) provocó que el 50 % de los participantes que comenzaron el estudio experimentando presión arterial alta y las características adicionales de esta condición, se encontraron con que su presión arterial se redujo.
• 6 meses de práctica de yoga 3 veces por semana redujeron el colesterol LDL en un promedio de 12 puntos.
• 6 semanas de práctica de yoga mejoraron la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la presión arterial.

Después de 6 a 12 semanas de práctica de yoga, también:

• Disminuye la frecuencia cardíaca.
• Reduce el indicador de factores de riesgo cardíaco.
• Reduce la presión arterial diastólica.

10. Reduce el dolor

El yoga reduce tanto el dolor crónico como el agudo cuando se practica correctamente:

Mejora del dolor crónico: ¿recuerdas esa materia gris en el cerebro que discutimos en el n.° 7? Resulta que más materia gris también ayuda a la capacidad del cerebro para regular la respuesta al dolor, lo que es especialmente útil para las personas que experimentan dolor crónico, artritis o fibromialgia.

Mejora del dolor agudo (espalda baja): la mayor mejora que experimentan las personas después de practicar yoga es en la espalda. ¿Sabía que el 80% de los adultos experimentan o experimentarán dolor de espalda en algún momento? El yoga es una solución excelente; de ​​hecho, en un estudio de 3 meses de duración de la práctica de yoga 2-3 veces por semana (60 minutos cada práctica), ¡el 70% de los yoguis informaron una reducción del dolor de espalda!

Esto se debe principalmente a que los isquiotibiales son más flexibles, lo que le permite liberar la tensión en la parte inferior de la espalda (¿recuerda el número 1 de nuestra lista? Estos van de la mano).

Mejora del dolor agudo (como resultado de estar sentado): el cuello, los hombros, la pelvis y la espalda a menudo se ven comprometidos como resultado de largos períodos de estar sentado durante el día (4 horas o más a la vez); Se ha demostrado que el estiramiento expansivo del yoga reduce este dolor y contrarresta el encorvamiento hasta en un 40%.

Ahora que conoces varias de las razones por las que DEBERÍAS practicar yoga….

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